إذا ودك تعالج وتبني عضلاتك من البداية لازم تستهلك كمية من البروتين عالي الجودة - مثل #الكازين و #الواي.
...
فالانسان الرياضي راح يستفيد من استهلاك حوالي 25 جم من #بروتين_الواي خلال الساعة الأولى من التمرين.
..
اضافة مصدر آخر من الكربوهيدرات راح يزيد من قدرتك بانك تتكيف مع التمرين وبالتالي راح يمنع من توقف عمل بروتين العضلات.
.
....
If you wish to repair & rebuild your #muscles you should consume high quality protein – like whey and casein. #Athletes will benefit from consuming approximately 25g of whey protein in the first hour of #exercise. Adding a source of carbohydrate post exercise will further enhance the training adaptation by reducing muscle protein breakdown.
.
المصدر instagram.com/dietitianahmad