🚫 بعض الحلول لعدم ادمان السكر 👍🏻
.
. 🙅🏻اكسر عادة تناول الكثير من السكر .
تقليل كمية السكر في النظام الغذائي الخاص بك ينبغي أن تتم بشكل تدريجي، فإذا كنت متعودا على تناول المواد الحلوة أكثر من مرة في اليوم يمكنك البدء بالتقليل من عدد المرات.
.
🙅🏻اقرأ الملصقات الغذائية .
أول 5 مكونات مذكورة على الملصق الغذائي هي التي توجد بنسب كبيرة في هذه المادة الغذائية، و لذلك إذا كان السكر من بينها فلا تشتر أو تستهلك هذه الأغذية.
.
🙅🏻راقب ما تشرب .
حضّر أو اشتري العصائر الطبيعية 100٪ بدلا من العصائر الجاهزة والعصائر المحلّاة، واحرص على شرب الكثير من الماء. .
🙅🏻اختيار الأغذية المنزلية
.
الأطعمة المصنوعة في المنزل تميل إلى الإحتواء على كمية أقل من السكر، و بالتالي يُفضل الحرص على إعداد الطعام في المنزل .
.
🙅🏻تغيير الوصفات أو تعديلها .
يمكنك دائما تقليل السكر الى النصف عند تحضير وصفات الكعك أو أي نوع من الحلويات، و هذا بالتأكيد لن يؤثر على شكلها أو ملمسها
.
🙅🏻تدوين ما تتناوله من سكريات
.
تدوين كل ما تتناوله من سكريات لمدة أسبوع، سيجعلك تكتشف بعض أنواع الأطعمة السكرية السهلة للتخلي عنها.
. 🙅🏻وضع الحلوى بعيدا عن الأنظار .
احرص على وضع الحلوى بعيد عن متناول يدك، وإذا أمكنك التخلي كليا عن شرائها فهذا سيكون أفضل.
. 🙅🏻استبدل الحلوى بغذاء صحي
.
إذا كان لابد من تناول شيء حلو لاستكمال وجبتك ، حاول اختيار زبادي الفواكه بدون دهن،أو كوبا كاملا من عصير الفاكهة بدون سكر، أو قطعة من الفاكهة الطازجة . .
🙅🏻أهمية إضافة البروتين لغذائك:
.
إن تناول البروتين وسيلة سهلة للحد من رغبة تناول الحلوى ويعد تناول نسبة عالية من البروتين، يحفظ لك الشعور بالشبع لمدة أطول لأن هضم البروتين يأخذ وقتا طويلا والبروتين صحي ولا يتسبب فى ارتفاع نسبة السكر فى الدم، مثل الكربوهيدرات المكررة والسكريات وتتمثل مصادر البروتين الصحية فى الدجاج واللبن الزبادى قليل الدسم، والبيض والمكسرات والفول. .
🙅🏻 تناول المزيد من الألياف: .
الألياف تساعد دائما فى الشعور بالامتلاء كما أنها تزود الجسم بالطاقة لأنها ترفع نسبة السكر فى الدم فلا تشعرك بالجوع
.
🔴 ملاحظه مع مرور الوقت رح يتعود الشخص على طعم أقل حلاوة من اللي كان ياكله و بيصير أكثر قدرة على اختيار أطعمة حلوة ولكن صحية و يحس بالرضا 👍🏻 .
#منشنوا لأصدقائكم 💁🏻 #منشن 🔵معنى الصوره : كلو اقل كمية سكر لانكن حلوين كفاية يا حلوين ❤️❤️ و #صباح_الورد 🌹
.
#اخصائية_تغذية #صحة #نشاط #سكر
from Tumblr http://ift.tt/2mZSEzd