#مصادر_فيتامين_د:
..
- الشمس المصدر الأساسي والمهم وتقريباً ٩٠٪ من فيتامين د بالجسم من الشمس
- الاسماك
- الجبن والحليب ومشتقاتهم
- القمح وحبوب الافطار المدعمه بفيتامين د
- البيض
..
#الوقت_المناسب_للتعرض_للشمس:
..
لتعزيز فيتامين د فيجب التعرض للشمس ١٠ دقائق يومياً مابين الساعه ١٠ صباحا و٣ عصرا ويكفي كشف الوجه والذراعين في يوم مشمس وتعرض مباشر دون حاجز زجاجي
..
وبما ان الاشعه في هذا الوقت ضاره فالاعتدال مطلوب ولا تفيد اشعة الصباح الباكر وقبل غروب الشمس في تعزيز فيتامين د اطلاقاً (اقرأ عن الاشعه فوق البنفسجيه أ وب)
..