・・・
بذكر لكم ثمانية اغذية لتقوية الشعر ومنعه من التساقط بإذن الله. .
.
هذه المقالة فقط تركز على اسباب التساقط التغذوية. هناك اسباب عديدة للتساقط منها هرمونية ونفسية. انصح بمراجعة طبيب جلدية لمعرفة السبب.
مقالة اليوم راح اذكر ٤ وغدا نكمل مع بقية الاغذية. .
١- الحديد . الحديد عنصر مهم لتقوية الدم واي نقص فيه ممكن يقلل من مستوى الدم المتدفق للبصيلات وهالشي راح يسوي تساقط. .
المصادر الحيوانية للحديد نلقاها في اللحوم الحمراء والدجاج والسمك. .
المصادر النباتية للحديد هي السبانخ والبروكلي والعدس. .
٢- البروتين . البروتين مهم جدا لصحة الشعر ونقصه في الجسم يؤدي الى ضعف البصيلة وتقصف الشعر والى شعر جاف وتالف. .
البروتين نلقاه باللحوم والدجاج والسمك ومنتجات الحليب وبياض البيض. .
٣- فيتامينات ب . فيتامينات ب مهمة لصحة الشعر ومتوافرة في النخالة الكاملة والبيض والكبد والخميرة. .
٤- فيتامين أ . مهم فيتامين أ لصحة الشعر ولتغليف البصيلة بدهون صحية. فيتامين أ عالي في الجزر والقرع والبطاطا الحلوة. .
٥- اوميغا ٣ .اوميغا ٣ مهمة لافراز دهون صحية لبشرة الرأس. الاكلات العالية باوميغا ٣ هي السالمون والتونة الفريش والتراوت والافوكادو والجوز. .
٦- الزنك .مهم جدا وجود معدن الزنك في فروة الرأس واي نقص فيه يأدي الى جفاف الجلد وتساقط الشعر. الزنك موجود في المأكولات كاملة النخالة والبيض واللحوم الحمراء. .
٧- فيتامين سي .فيتامين سي يفيد الشعر بطريقتين. فيتامين سي يزيد من امتصاص الحديد. وهم فيتامين سي يساعد على انتاج الكولاجين المفيد لصحة الشعر. .
البرتقال والكيوي والجوافة عالين بفيتامين سي. .
٨- فيتامين اي .هذا الفيتامين مهم لصحة الشعر و البشرة. المكسرات و الخضروات الورقية مثل الجرجير و الخس عالين بفيتامين أ .
بواسة @dr.aloun