أفضل مصادر الألياف
الخضار: #القرنبيط، #البروكلي، #الأفوكادو، #الكرنب، #البازلاء،
#الذرة، الأرضي شوكي.
الفواكه: #الجوافة، #التفاح الأخضر، #الكمثرى، #التوت بأنواعه.
الدهون والبذور: اللوز، بذور دوار الشمس، بذور التشيا، بذور الكتان.
الحبوب وأنواع الدقيق: #الشوفان، نخالة الشوفان، رقائق النخالة، خبز النخالة، دقيق الجاودار، دقيق جوزالهند، دقيق الشوفان.
البقوليات: العدس، الفول، الحمص، الفاصوليا بأنواعها.
اعمل منشن لشخص ينسى اهمية الالياف 💪🏽👌🏽👌🏽
from Tumblr http://ift.tt/2mGep4L