كيف احسب احتياجي من الكربوهيدرات .
.
هذه النقطة جدا مهمة لان الكثيرين يودون معرفة كمية الكربوهيدرات التي يجب ان يتناولونها بشكل يوميا .
.
هذه العملية توجد لها عدة طرق ولكن سوف أقوم بشرح الطريقة العامة
.
.
عادة الأشخاص يحتاجون من ٤٥٪ الى ٦٥٪ كربوهيدرات من الطعام الكلي في اليوم .
.
ايضا كل غرام من الكربوهيدرات يساوي ٤ سعرات حرارية .
.
مثال
.
اذا كان الشخص يحتاج ٤٥٪ سعرات ونظامه الغذائي اليومي يتكون من ١٨٠٠ سعرة حرارية اذا تكون المعادلة التالية:
.
نسبة الكربوهيدرات اليومية * السعرات الكلية
.
٠.٤٥ ✖️١٨٠٠ = ٨١٠ سعرة حرارية من الكربوهيدرات
.
بعد ذلك كمية السعرات الحرارية من الكربوهيدرات اليومية * عدد السعرات الحرارية من الكربوهيدرات للغرام الواحد .
٨١٠ ➗٤ = ٢٠٢.٥ غرام من الكربوهيدرات في اليوم .
.
لمعرفة كمية الكربوهيدرات من الطعام القائمة التالية كل منها تحتوي على ١٥ غرام من الكربوهيدرات وهي :
.
قطعة سلايس
.
١/٣ كوب من الباستا او الرز .
١/٢ كوب من الفواكه المشكلة او كوب عصير فاكهة او قطعة فاكهة متوسطة
.
١/٢ كوب من البطاطس المهروسة او الذرة او البقوليات .
١/٢ كوب من حبوب القمح المطبوخة .
.
هذه هي المعادلة بشكل بسيط .
.
.
بواسطة @proactive.brain