مسائكم صحه ورشاقه 🍏🍎
في البدايه عند الرغبه لتغيير وتحسين الحاله الصحيه يجب ان يكون لدينا قوة اراده حقيقه تمكننا من تحقيق الهدف . 👌🏻
ومن هذا المنطلق يتم تحديد الهدف والخطوات المتبعة لتحقيقه ، وهناك ١٠ خطوات لتحقيق هدف الرشاقة :
١- نحدد أهدافاً صغيرة وعندما نحققها نحدد غيرها ، لا نضع هدف إنقاص ٥٠كيلوجراماً بل هدف ٥كيلوجرامات ثم ٥ كيلوجرامات أخرى … وهكذا .
٢- نغير سلوكياتنا كأن نتناول الطعام في المطبخ بدلاً من أمام التلفاز ، كأن نترك السياره مسافه بعيده عن المنزل .
٣- ابحث عن مجموعة تدعمنا من صديقات او معارف لتحقيق الهدف .
٤- الحصول على قدر كافٍ من النوم ،فالنوم يساعد على قوة الإرادة ويبعد شبح الكآبة الذي يدفعنا للجوع !
٥- لا نحذف أي وجبة حتى لا نشعر بجوع كاسر في الوجبة الاخرى .
٦- جعل الافطار أهم الوجبات وأثقلها ،و أما العشاء خفيف لا العكس !
٧- نغير عاداتنا عند الضيق والملل فبدلاً من تناول الطعام نتناول مشروباً دافئاً أو نمارس الرياضة .
٨- عدم التسوق في حالة الجوع !
٩- عند الخروج وتناول الطعام في إحدى المطاعم نجعل المشويات طبقاً أساسياً بدلاً من المقليات .
١٠- مكافأة أنفسنا بوجبة واحدة مما نحب أسبوعياً وليس كل يوم ! و لا نجعل المكافأة دوماً طعام بل من الممكن ان تكون نزهة جميلة .
هذه ١٠ خطوات سهله ومن الممكن اتباعها في بداية تحقيقنا للهدف 👍🏼👍🏼👍🏼
’ بواسطة @to_do_it_now