.
. فترة ال٤٥-٦٠دقيقة بعد التمرين الرياضي أساسية من أجل إعادة الطاقة إلى الجسم وبناء كتلة العضل💪🏼💪🏼. تناول🍴 الوجبة المناسبة خلال هذه الفترة مهم جداً لأنها الفترة التي يكون فيها العضل الأكثر تعطشاً لإعادة الطاقة التي كان قد خسرها خلال التمرين.
.
اختر وجبة مبنية على ما يلي: النشويات🍞، البروتين🍳 والسوائل💦💦. مثلاً: حليب قليل الدسم بالشوكولاتة، كوكتيل اللبن والفاكهة، أو سندويش (مبني على الحبوب الكاملة) الموز مع زبدة الفول السوداني مع قارورة من الماء.
The 45-60min period right after your workout is key for body recovery and muscles build up💪🏼💪🏼. Eating🍴 the right snack within this golden window of opportunity is very important because your muscles are at the most receptive stage to replenishing lost energy sources.
.
Choose a snack that offers the following elements: carbohydrate🍞 + protein🍳 + fluid💦💦. Example: low fat chocolate milk, fruit smoothie made with yogurt, or a peanut butter and banana wholewheat sandwich with a bottle of water.