فوائد النوم للرياضيين؟
سواء كنت رياضي او بتمارس نمط حياة صحي او ولا واحد منهم هذا البوست راح يفيدك!
كثير من الرياضيين يتجاهلوا موضوع النوم ويقضي يومه كله في التمارين والسهر وبعدين مايشوف النتائج اللي ترضيه
نحن خلال اليوم نجهد اجسادنا لاننا بنهدم العضله وبنتلفها خلال التمرين،لذلك الجسم يحتاج للنوم الكافي اثناء الليل عشان تتشافى العضله تماما
في احد الدراسات التي اجريت حول هذا الموضوع، وجد أن الاشخاص الذين حصلوا على أقل من 5 ساعات من النوم ليلاً لمدّة اسبوع كان لديهم انخفاض في مستوى التستوستيرون مقارنة مع حصولهم على ساعات نوم كاملة خلال الليل.
وفي دراسة اجريت ايضا وجدو ان المعدل المتوسط للشخص في حرق السعرات الحراريه هي 63 سعرة خلال الساعه الواحد اثناء النوم،
(يعني تنام ٨ ساعات وتحرق ٥٠٤ سعره حرارية )
الاسباب المسببة للأرق اثناء الليل:
الافراط في ممارسة الرياضة(مثلا يكون جسمك متعود على ساعه في اليوم وتجي يوم تفاجئه بساعتين تلاته )اضرار قلة النوم:
١/ تعب وارهاق في الاعصاب وضعف اللياقة الجسدية٢/دوخه وصداع وقلق وضعف في التركيز
٣/نقص في نمو الاعضاء واضطراب في افراز الانزيمات الهرمونية
٤/زيادة الوزن
٥/ارهاق عضله القلب